Du bist eher der Typ Couch-Potato statt Sportskanone? Dann solltest du dies dringend ändern. Lass die Chipstüte stehen oder fallen und sieh dir an welche Vorteile dir Laufen bietet!
Laufen gegen den Alltags-Blues
Du sitzt während deiner Arbeit viel und hast auch sonst nicht viel Bewegung in deinem Alltag? Dann sind eine gesunde Work-Life-Balance und regelmäßiger Sport besonders wichtig. Insbesondere zum Stressabbau eignet sich das Joggen optimal. Du vergisst deinen Alltag für einen Augenblick komplett. Zudem hat das Laufen noch weitere positive Eigenschaften.
Fit durch Laufen – Das geschieht mit deinem Körper
Regelmäßiges Laufen hat unheimlich viele Vorteile für deinen Körper und deine Gesundheit. Die wichtigsten Vorteile haben wir hier für dich einmal zusammengefasst:
- Du steigerst dein Fitnesslevel.
- Bereits ab dem ersten Schritt stärkst du dein Herz-Kreislauf-System.
- Du trainierst deine Atmung.
- Du regst deine Verdauung und deinen Stoffwechsel an.
- Die Durchblutung in deinem Körper verbessert sich.
- Dein Kalorienumsatz wird gesteigert.
- Deine Konzentrationsfähigkeit verbessert sich.
- Du stärkst dein Immunsystem.
- Dein Schlaf gewinnt an Qualität.
Und als wäre das noch nicht genug, bringt das Laufen auch noch deine Kreativität in Schwung. Besonders, wenn du deine Runden in der Natur drehst. Die Bewegung an der frischen Luft sorgt außerdem dafür, dass dein Körper Glückshormone ausschüttet und die sorgen für positive Gefühle. Deshalb fühlst du dich nach dem Sport so zufrieden und wohl in deiner Haut.
Stressabbau durch Laufen
Beim Laufen werden nicht nur Endorphine ausgeschüttet. Gleichzeitig werden auch Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin abgebaut. Stresshormone haben einen großen negativen Einfluss auf uns. Sie erhöhen unsere Herzfrequenz und den Blutdruck und beschleunigen zusätzlich unsere Atmung. Außerdem führen sie zu einer permanenten Muskelanspannung. Diesen Stress kannst du auch körperlich spüren. Regelmäßiges Laufen sorgt für den Abbau der Stresshormone und für Entspannung in deinem ganzen Körper. So kannst du den Stress des Alltags besser verarbeiten und erlebst das Gefühl, wieder wirklich zur Ruhe zu kommen.
Tipp: Für einen optimalen Stressabbau empfehle ich dir, mindestens drei bis vier Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten Laufen zu gehen.
Joggen punktet mit weiteren Vorteilen
Neben den positiven Effekten auf deinen Körper und deine Gesundheit hat das Laufen auch viele weitere Vorteile im Vergleich zu anderen Sportarten. Womit das Laufen unter anderem punktet:
- Geringe Kosten: Außer dir selbst brauchst du nichts weiter als Laufschuhe und Sportkleidung, um loszulaufen.
- Leichter Einstieg: Laufen ist kein komplizierter Sport, den du erst lernen musst
- Sofort loslegen: Das Joggen lässt sich so leicht in dein Leben und den Alltag integrieren.
- Allein oder gemeinsam: Du kannst dich entscheiden, ob du allein oder gemeinsam mit einem Laufpartner laufen gehst.
Kombiniere dein Training mit einer gesunden Ernährung
Um die gesundheitlichen Vorteile des Laufens für dich zu maximieren, solltest du dein Training mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kombinieren. Neben sportlicher Aktivität ist die richtige Ernährung ein weiterer sehr wichtiger Schlüssel, um fit zu bleiben und sich rundum wohlzufühlen. Bringe daher zu den Mahlzeiten viele frische und vollwertige Zutaten wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte auf den Tisch. Auch wenn du Abnehmen möchtest, ist es sinnvoll, dass du dich neben dem Joggen gesund ernährst.
Also worauf wartest du noch? Rein in die Laufschuhe und profitiere von den Vorteilen des Laufens selbst!
