Die Ferse schmerzt beim Gehen, beim Stehen und manchmal sogar beim Liegen. Das führt zu einer hohen Belastung im Alltag und kann das tägliche Leben der Betroffenen stark einschränken. Doch was sind Fersenschmerzen genau und was sind ihre Ursachen?
Was sind Fersenschmerzen und wie entstehen sie?
Ein Druckschmerz an der Ferse kann auf unterschiedliche Art und Weise entstehen. Die deutsche Gesellschaft für Fuß- und Sprunggelenkchirurgie unterscheidet zwei verschiedene Arten von Fersenschmerzen: den plantaren Fersenschmerz an der Fußsohle und den dorsalen Fersenschmerz im hinteren Fersenbereich an der Achillessehne am Fersenbein.
Beide Arten von Fersenschmerzen können durch den sogenannten Fersensporn entstehen. Ein Fersensporn an sich tut noch nicht weh. Der knöcherne Auswuchs an der Fußsohle oder der Achillessehne ist nur wenige Millimeter groß. Er entsteht durch regelmäßige, tägliche Belastung beim Gehen, Joggen, beim Sport oder beim Stehen in Bus und Bahn. Verschiedene Faktoren wie zum Beispiel eine Fehlstellung der Füße begünstigen die Bildung eines Fersensporns.
Vorbeugende Maßnahmen bei Fersenschmerzen
Wenn der Betroffene bereits unter Fersenschmerzen leidet und weiteren Komplikationen vorbeugen möchte, sollte er präventive Maßnahmen ergreifen. Dies ist besonders wichtig, wenn die Person zu einer der folgenden Risikogruppen gehört:
- Menschen mit Übergewicht
- (Leistungs-)Sportler
- Menschen, die in Beruf oder Freizeit lange stehen oder gehen (z. B. Gastronomie, Verkauf)
- Menschen mit Fehlstellungen der Füße
- Menschen in fortgeschrittenem Alter
- Menschen mit Muskelschwäche
Vor allem vor Belastungen wie Sport oder längeren Spaziergängen ist das Aufwärmen von Sehnen, Muskeln und Gelenken wichtig. Der Betroffene sollte außerdem vorzugsweise Schuhe mit niedrigen Absätzen und guter Passform tragen. Regelmäßige Fußgymnastik und natürliches Barfußlaufen sind ebenfalls wichtig. Auch sogenannte Barfußschuhe sind gut geeignet.
Was tun bei länger andauernden Schmerzen?
Wenn die Fersenschmerzen konstant andauern oder regelmäßig auftreten, sollte ein Arzt aufgesucht werden.
Die erste Anlaufstelle ist ein Facharzt für Orthopädie oder Allgemeinarzt. Außerdem sind Physiotherapeuten, Osteopathen oder Sporttherapeuten bei Fersenschmerzen eine weitere Hilfe. Hier gibt es neben der klassischen Ultraschallbehandlung inzwischen auch gute Erfolge mit der Stoßwellentherapie. Bei Sportlern ist es sicherlich ratsam, sich in der Trainingsgruppe umzuhören, wer im Bekanntenkreis bereits Erfahrungen damit gemacht hat.
Welches Sportequipment schützt vor Fersenschmerzen ?
Neben sorgfältigem Aufwärmen von Muskeln, Sehnen und Gelenken ist die richtige Ausrüstung beim Sport essenziell. Auf die Bedürfnisse des Sportlers abgestimmte Schuhe können die Füße entlasten. Eine abfedernde Sohle unterstützt z. B. den Fuß beim Joggen. In einem Fachgeschäft kann der Sportler sich dazu beraten lassen. Als Läufer sollte er den Waldboden einer asphaltierten Straße vorziehen. Der weiche Waldboden dämpft die Schritte zusätzlich, was die Belastung auf die Gelenke verringert.
Sportstrümpfe und -sleeves mit Kompression
Diese können Läufern dabei helfen, Fersenschmerzen und anderen lästigen Sportverletzungen vorzubeugen. Sie schützen Gelenke, Muskelpartien und Sehnen. Durch ihren festen Sitz am Fuß verhindern sie zum einen Druckstellen und Blasen. Außerdem entspannt sich durch den Druck die Muskulatur und mehr Sauerstoff gelangt zu den Muskeln. Dadurch erhöht sich die Durchblutung und Schwellungen werden reduziert. Weiterhin unterstützen Kompressionsstrümpfe und -sleeves die Regeneration, weshalb viele Sportler sie auch nach dem Training tragen.
Produkte für die Achillessehne oder plantare Faszie verhindern Überlastungen und Reizungen. Die Achilles Support Socks verfügen über integrierte Silikonpads im Fersenbereich für eine gute Stabilität und festen Halt. Zusätzlich wird die Achillessehne stimuliert und besser durchblutet. Die Plantar Fasciitis Sleeves kannst du sowohl beim Sport als auch im Alltag tragen. Sie dienen der Stabilisierung des Fußgewölbes sowie der Reduktion von Überdehnungen und schützen Fußsohle und Ferse beim Laufen.
