Piloxing – Wie Pilates und Boxen dich fit machen

Piloxing ist ein Fitnesstrend, der die Kurslisten der Fitnessstudios im Sturm erobert. Warum? Weil die flotte Kombi aus Pilates und Boxen Spaß und Abwechslung bringt und dazu noch einen straffen definierten Körper zum Ergebnis hat. Wir stellen dir das Piloxing Workout genauer vor und zeigen, warum es so effektiv ist.

Piloxing – Was steckt dahinter?

Piloxing ist ein Workout-Mix aus Boxen und Übungen der Pilates-Welt. Pilates wiederum verbindet Yoga- und Gymnastikelemente. Das Training soll dich nicht nur fit halten, sondern effektiv deine körperlichen koordinativen Fähigkeiten im Alltag verbessern. Die schnellen Bewegungen vom Fitness-Boxen sind ein schweißtreibendes Intervalltraining für Kraft und Schnelligkeit. Als Ausgleich dazu gibt es schwungvolle und feinmotorische Übungen aus Pilates, welche die tiefliegenden Muskeln im gesamten Körper stärken. So wird ein effektives Ganzkörpertraining geschaffen, welches viele Kalorien verbrennt und garantiert nie langweilig wird.

Piloxing ist die ideale Kombination aus Kraft-, Ausdauer- und Flexibilitätstraining mit schnellen und fließenden Bewegungsabschnitten. Außerdem spielt die mentale Wirkung eine große Rolle. So kann das dynamische Kick- und Schlagworkout dir durchaus zu mehr Selbstbewusstsein verhelfen. Besonders die Musik mit motivierenden Songs aus den Charts sorgt für klasse Stimmung während des Kurses.

Pilates Boxen

Das brauchst du für Piloxing

Das wichtigste zuerst: Trainiert wird barfuß oder mit rutschfesten Socken, um die Füße während des Pilates Teils strecken zu können. Außerdem gibt es für das Boxen spezielle Piloxing Handschuhe mit einem integrierten Zusatzgewicht von 300 Gramm. 

Um richtig im Workout durchzustarten, wählst du am besten funktionelle Sportkleidung, die dir vor allem für die dynamischen Übungen genügend Bewegungsfreiheit ermöglicht. 

Obwohl du barfuß bist, unterstützen dich Kompressionssleeves effektiv bei diesem Sport. Sie schützen deine Muskeln und Bänder während der Bewegung, sodass du sorgen- und verletzungsfrei trainieren kannst. Außerdem schmiegen sich die Sleeves an deine Beine und verhindern so kraftraubende Muskelvibrationen. Dank der durchblutungsfördernden Wirkung der Kompression werden deine Muskeln bestens versorgt und können im Workout alles leisten. Zudem werden so Abfallprodukte schneller abtransportiert, was deine Muskeln schneller regenerieren lässt und einem unangenehmen Muskelkater nach der intensiven Sporteinheit effektiv vorbeugt.

So läuft ein Piloxing Workout ab

Piloxing Training wird in der Regel im Studio von einem zertifizierten Gruppentrainer angeleitet, der dich im Kurs durchgehend motiviert. Diese Übersicht mit allen Studios hilft dir, einen Kurs in deiner Nähe zu finden. Die Piloxing-Einheit dauert etwa eine Stunde.

Bevor es mit den eigentlichen Piloxing Übungen so richtig losgeht, erfolgt ein kleines Warm-up zur Mobilisation und Vorbereitung der Muskulatur. Der Hauptteil des klassischen Programms besteht aus sich wiederholenden Intervallblöcken. Hierbei handelt es sich um das abwechslungsreiche Zusammenspiel aus Fitness und Box Übungen, Pilates und Tanz. Dazu gehören verschiedene Kicks und Schläge, sowie Sit-ups oder auch Balanceübungen wie die Standwaage. Nach dem Haupttrainingsteil kommt zum Schluss die Cool-Down-Phase, in der die dauerhaft angespannten Muskeln eine Chance bekommen, sich wieder zu entspannen und der Kreislauf wieder herunterfahren kann.

Wenn du kein Studio in der Nähe hast, welches Piloxing anbietet, kannst du das Programm auch auf DVD als Home Workout durchführen. Du verpasst aber ganz klar den Motivationsfaktor eines Gruppentrainings.

Piloxing Pilates

Was bringt Piloxing?

Piloxing Workouts machen dich körperlich und mental fit. Die Muskeln des ganzen Körpers werden gestärkt. Von den schnellen Bewegungen profitieren auch das Herz-Kreislauf-System und die Fettverbrennung. Piloxing verbessert gleichzeitig deine Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit. Deine Körperhaltung wird aufrechter. Es stärkt zusätzlich deine Körperwahrnehmung, geistige Belastbarkeit und dein Selbstbewusstsein.

Woher kommt der Trendkurs?

Seit 2009 gibt es Piloxing. Entwickelt hat das Konzept die Schwedin Viveca Jansen. Sie selbst ist professionelle Tänzerin und Pilates-Trainerin. Aus ihrer Leidenschaft zu diesen beiden Sportarten entstand schließlich das Piloxing.

Zusätzlich zu dem grundlegenden Workout gibt es inzwischen weitere Formate. Piloxing Knockout z. B. besteht aus einem hochintensiven Functional- und Cardiotraining. Das Knockout-Programm soll deine Ausdauer auf ein völlig neues Level heben. Insgesamt sechs Runden bestehend aus Krafttraining, Boxen, Functional Training und Cardiotraining, bringen dich ins Schwitzen.

Eine weitere Form ist Piloxing Barre. Diese Variation kombiniert nicht nur Boxen und Pilates, sondern auch noch Ballett. So kräftigst du noch gezielter bestimmte Muskeln in den Beinen und gewinnst zudem an Flexibilität

Piloxing, die intensive Mischung aus Boxen, Pilates und Tanz ist das ideale Ganzkörpertraining für dich, wenn du schnelle Bewegungsabläufe magst und dazu auf ein rhythmisches, abwechslungsreiches Workout aus bist. Probiere es einfach aus. 

ENJOY SPORTS TEAM

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Für uns bedeutet Sport körperliche Fitness, Wohlbefinden und Gesundheit. Als aktive Sportler wissen wir um die hohe Bedeutung von Kompression, Regeneration und Prävention. Denn nur wer das Bewusstsein dafür entwickelt hat, kann sich voll und ganz der Leidenschaft für den Sport widmen. Genau deshalb liefert euch die ENJOY SPORTS Redaktion ab sofort die kleinen und großen Geheimnisse, um Leistung, Freude an der Bewegung und Gesundheit perfekt miteinander zu verbinden. Dabei ist jedes Redaktionsmitglied Experte im jeweiligen Themenbereich. Sportbegeisterung, Tipps und eigene Erfahrungen werden hier mit euch geteilt. Für Ambitionierte. Für Neugierige. Und natürlich für alle aktiven Sportler, mit Spaß an der Bewegung.

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