Mit Joggen abnehmen? Na klar! Mit ausgewogener Ernährung abnehmen? Logo! Dazu noch Krafttraining, um deine Traumfigur zu erreichen? 100 Prozent! Wir zeigen dir, wie du durch eine sinnvolle Kombi und Umstellung deiner Gewohnheiten effektiv abnehmen kannst.
Laufen als perfekter Einstieg in den aktiven Sport
Joggen gehört zu den beliebtesten Sportarten und ist ein idealer Ausgleich zum stressigen Alltag. Überall und jederzeit kannst du in deine Laufschuhe schlüpfen und losrennen. Joggen. Wer regelmäßig in Bewegung ist, hält sich damit fit und den Körper gesund. Und natürlich kannst du auch durch Joggen abnehmen, wenn du einige wichtige Tipps beachtest:
- Wähle das richtige Laufequipment
- Achte auf eine gesunde Ernährung
- Trainiere mit einem Trainingsplan
Schon ein halbstündiger Lauf kurbelt deine Fettverbrennung an. Dabei kommt es nicht auf Schnelligkeit, sondern auf Regelmäßigkeit an. Für das Joggen sind keine Vorkenntnisse oder Fähigkeiten nötig. Du kannst sofort damit beginnen. Die Intensität der Laufeinheiten gestaltest du selbständig und harmonisch zu deinem persönlichen Fitnesszustand.
Gewichtsreduzierung mit Sport und gesundem Essen
Dein Körper verbrennt Kalorien beim Joggen. Dein Körpergewicht reduziert sich jedoch nur, wenn im Körper der Energieverbrauch höher als die Energieaufnahme ist, also ein Kaloriendefizit entsteht. Was bedeutet das für dich?
Parallel zum Sport musst du den Blick auch auf deine Ernährung richten. Nimmst du durch das Essen mehr Kalorien auf als du durch Joggen verbrennst, stellt sich der Effekt des Abnehmens nicht ein. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist deshalb ein wichtiger Baustein für den Erfolg beim Abnehmen durch Joggen.
Kalorienverbrauch beim Joggen
Eine immer wiederkehrende Frage lautet, wie hoch der Kalorienverbrauch durch Joggen tatsächlich ist. Die Frage lässt sich nicht genau beantworten. Die Auswirkungen der sportlichen Aktivität auf den Körper hängen von mehreren Faktoren ab. Dazu gehören etwa das Körpergewicht, die Körpergröße, das individuelle Fitnesslevel, das Alter und natürlich auch die Intensität des Trainings.
Anfänger beim Joggen laufen zu Beginn meist langsamer und verlieren deshalb nicht sofort spürbar an Gewicht. Hier sind Geduld und Durchhaltevermögen gefragt. Lass dich jedoch auf keinen Fall zu schnell entmutigen, wenn die Kilos nicht schnell purzeln. Der Erfolg beim Abnehmen durch Joggen wird häufig erst nach einigen Wochen sichtbar.
Ausgewogene Ernährung für Läufer
Nach dem Sport verspüren Menschen oft Hunger. Dieser Drang nach Essen ist nicht ungewöhnlich, denn die Energiespeicher sind nach einem Workout leer. Allerdings lauern an diesem Punkt die größten Gefahren, die dir auf dem Weg zum Idealgewicht ein Bein stellen können. Falsche Ernährung nach dem Training führt dazu, dass der Körper die gerade erst verbrannten Kalorien sofort wieder aufnimmt.
Allerdings ist es nicht ratsam, nach dem Joggen deshalb auf die Nahrungsaufnahme zu verzichten. Essen und Trinken sind sehr wichtig, damit der Kreislauf stabil bleibt. Nimm nach dem Lauf keine Lebensmittel zu dir, die industriellen Zucker und gesättigte Fettsäuren beinhalten. Sie verhindern, dass du durch Joggen abnehmen wirst. Viel besser sind stattdessen ungesättigte Fette und Proteine. Zu empfehlen sind auch Kohlenhydrate. Sie fördern beispielsweise auch nach dem Sport die Fettverbrennung und den Stoffwechsel. Wenn du deine Ernährung ausgewogen gestaltest, wird sich dein Wohlbefinden in kurzer Zeit spürbar verbessern.
Ein Speiseplan mit wertvollen Lebensmitteln
Mit Hilfe eines individuellen Speiseplans und durch die Beratung eines Ernährungsexperten kannst du deine Essgewohnheiten anpassen und kontrollieren. In der folgenden Liste haben wir einige Lebensmittel mit wertvollen Stoffen zusammengestellt. Sie eignen sich perfekt für ein Essen nach dem Joggen. Insbesondere Proteine für den Muskelaufbau und Kohlenhydrate für das Auffüllen der Energiespeicher liefern innerhalb von 45 Minuten nach dem Workout wichtige Grundbausteine für den Körper.
Liste von wertvollen Lebensmitteln nach dem Joggen
- Eier
- Huhn
- Lachs
- Naturjoghurt
- Quark
- Obst
- Porridge
- Süßkartoffeln
Die gezielte Nahrungsaufnahme hält deinen Energiestoffwechsel aktiv und wirkt sich positiv auf das Abnehmen durch Joggen aus.
Effektives Laufen zum Abnehmen
Joggen allein führt dich also nicht zur gewünschten Traumfigur. Die Kombination aus den beiden Bestandteilen Sport und Ernährung besitzt für den effizienten Kalorienhaushalt eine große Bedeutung. Der Körper muss einerseits leistungsfähig bleiben und gleichzeitig auf gesunde Art und Weise überflüssiges Fett verlieren. Mit einem persönlichen Trainingsplan und dem dazugehörigen Speiseplan kannst du effektiv laufen und essen, um deinem Ziel näher zu kommen. Und das Ziel lautet Abnehmen!
Eine große Rolle spielt die angemessene Dosierung, um deinen Körper nicht zu überlasten. Tägliches Joggen bringt dir keine Vorteile, genauso ist es nicht zielführend, nur einmal pro Woche Laufen zu gehen. Als Anfänger absolvierst du am besten zweimal pro Woche ein Lauftraining mit mindestens einem Tag Pause dazwischen. So kann sich die Muskulatur erholen und dein Körper regenerieren. Später kannst du dann dein Trainingspensum auf drei- bis viermal pro Woche steigern und andere Trainingsformen wie Intervalltraining oder Fahrtspiele zur Abwechslung mit einfügen.
Abwechslung beim Sport und das richtige Equipment
Gestalte dein Training abwechslungsreich. Trainiere nicht nur die Beine, sondern den ganzen Körper. Kombiniere deine Laufeinheiten mit anderen Sportarten. Dadurch werden alle Muskelgruppen gleichmäßig belastet. Zudem sorgt Abwechslung für zusätzliche Motivation und es kommt keine Langeweile durch Monotonie auf. Schließlich soll das Laufen auch Spaß machen. Falls du keine Freude am Laufsport findest, wähle eine passende Alternative zum Abnehmen. Nordic Walking, Radfahren oder Schwimmen sind ebenfalls geeignet für eine Gewichtsreduzierung.
Falls du zum ersten Mal joggen gehen willst, lässt du dich am besten vorher im Fachhandel beraten. Dort hilft dir ein Experte, die richtigen Laufschuhe auszuwählen. Passende Schuhe mit Dämpfung und funktionelle Kompressionsstrümpfe wie etwa von CEP sind vor allem für Anfänger eine wohltuende Unterstützung zum Einstieg.
